生後６〜８ヶ月のスケジュールと睡眠のポイント

生後６〜８ヶ月になると、昼夜の区別がついていることや夜間授乳回数が減っても脱水や栄養面の問題が少ないことから一人でおねんねするトレーニング（通称ネントレ）を始めて良い時期と言われています。

寝ぐずりや夜泣きの対応に追われて疲労が溜まって、赤ちゃんと過ごす時間がしんどくなってきてしまうということもありますよね。そんな時はネントレを検討しても良いかもしれません。

本記事では、生後６〜８ヶ月に実践したい、赤ちゃんがスヤスヤ眠るための睡眠のポイントをスケジュール表とともに簡単にまとめました。気になるワンポイントもつけているので参考になれば嬉しいです。

もっと深い知識やノウハウ、科学的根拠が知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

生後６〜８ヶ月の睡眠のポイントは以下です。生後６ヶ月から新たに追加しているひとり寝トレーニング（＝ネントレ）について解説します。

ひとり寝トレーニング以外の睡眠のポイントについては別記事にまとめています。ひとり寝トレーニングに取り組む前に、その他の睡眠のポイントが睡眠のベースになっていますので、確実に抑えておきたいところです。

• 「体内時計を調整」「寝かしつけは簡単に」

• 「就寝ルーティンを導入」「昼寝時間の長さを意識」

睡眠スケジュール表（目安）

スケジュール表は冒頭の３冊の書籍を元に作成しています。

自分の子供の睡眠時間と全然一致していなくても不安になる必要はありません。自分の子供が機嫌よく過ごせているときの合計睡眠時間をベースに、合計睡眠時間が一致する月齢のスケジュール表を参考にするようにしてください。

なお、書籍のスケジュール表自体が、１８カ国、こども６万９５４４人の睡眠時間のデータ（合計睡眠時間、夜の睡眠時間、お昼寝時間）とはズレがあります。例えば生後６ヶ月の合計睡眠時間は書籍の方が１時間ほど長く設定されていました。

生後６ヶ月

生後６ヶ月の特徴は以下です。

生後７ヶ月

生後７ヶ月の特徴は以下です。離乳食が増えて忙しくなりますが、生後６ヶ月と同様の睡眠スケジュールを確保できると良いですね。

生後８ヶ月

生後８ヶ月の特徴は以下です。夕寝が必要ない子もでてきますが、夕寝が必要なのにうまく眠れないような場合は昼寝時間の長さやタイミングを意識（お昼寝を短く、早めにとるなど）と言った調整をしてみてください。

睡眠のポイント（ひとり寝トレーニング）

ひとり寝トレーニングの方法を５種類紹介します。厳格なスケジュール管理が必要な方法（ジーナ式）から、子供が寝落ちするまで寄り添う方法（ねんねママ式）まで多種多様です。

ママパパの性格や周囲の環境、赤ちゃんの性格など考慮して、自分に適したひとり寝トレーニング方法を見つけられることを願っています。

もちろん、ひとり寝トレーニングは生後６ヶ月から開始可能としていますが、現状に困っていなければ無理して始める必要はありません。

海外では０歳の時から子供をひとり寝させて、親子ともに睡眠の質を確保する方法がとられるようですが、日本では小学生に上がるタイミングや、子供が自らひとり寝したいと言い出すタイミングを待ってから子供をひとり寝させるという人が多いのではないでしょうか。

ひとり寝トレーニングの最中は、親子ともに大変な気持ちを感じることになります。大変な気持ちを感じてまで０歳児のうちから睡眠の質を改善する必要性があるか、検討の上取り組んでください。

開始条件

ひとり寝トレーニングの開始条件の目安を以下に示します。月齢が早い方がトレーニング効果は高いと言われていますが、逆に乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクも高いので、目安は遅めの月齢を採用している書籍をベースに設定しました。

スケジュールの徹底管理と、寝かしつけは泣いても別室10分待ち（ジーナ式）

ジーナ式の最大の特徴は、月齢毎に、睡眠、授乳、入浴などのタイムスケジュールを決めて徹底的に管理することです。朝晩の光のコントロールで体内時計を調整しつつ、日中の授乳、昼寝、入浴の時間も分単位で管理することで、体内時計を徹底的に整えます。

１歳頃までタイムスケジュールが守って生活リズムを子供に叩き込ませるので、この方式を実施する場合は、継続してスケジュールを守り続ける強い覚悟が必要です。

具体的な寝かしつけの方法は以下です。定期的に様子を確認するものの、泣いていても基本的に抱っこなどはせずに泣かせっぱなしにしますので、ママパパとしては忍耐が必要です。

実際にジーナ式でひとり寝トレーニングをする場合は、書籍（ジーナ式　カリスマ・ナニーが教える　赤ちゃんとおかあさんの快眠講座）を読んで、月齢毎のスケジュールや細かい注意点などを把握して取り組むことを推奨します。

トレーニングのためとはいえ、泣いている子供を１時間以上抱っこしないのはママパパの心が痛む可能性があります。途中で方針がぶれたりしないように書籍を読んで自信をつけましょう。

赤ちゃんが夜１９時〜朝７時までスヤスヤ眠るようになれば、ママパパの時間ができるので書籍への投資対効果はかなり高いと思います。

寝かしつけは泣いても別室3分待ち。徐々に時間を伸ばす（ファーバー式）

ファーバー式は子供を別室の寝床に置いたら、一定時間部屋の外にでたら短時間寝室に戻り、また一定時間外に出るという流れを繰り返します。ジーナ式では一定時間（１０分待つ）が固定でしたが、ファーバー式では、部屋の外に出ている時間を徐々に伸ばしていくところが特徴的です。

トレーニング開始日数	外に出る時間 １回目	外に出る時間 ２回目	外に出る時間 ３回目以降
１日目	３分	５分	１０分
２日目	５分	１０分	１２分
３日目	１０分	１２分	１５分
４日目	１２分	１５分	１７分
５日目	１５分	１７分	２０分
６日目	１７分	２０分	２５分
７日目以降	２０分	２５分	３０分

ジーナ式よりもスケジュール管理が緩いことや、外に出る時間が最初は短い３分から始まっているので少し気軽に取り組みやすい気がします。

寝かしつけは泣いても別室90秒待ち（ソフィア式）

ジーナ式、ファーバー式と同じく、子供を別室の寝床に寝かしつけたら一定時間部屋の外で待ち、泣いていたら短時間なだめてもう一度一定時間部屋の外にでる方法です。一定時間が９０秒待ちと短めなのが特徴なので、前述の２方式と比較すると少し取り組みやすくなっています。

なお、この方式はトレーニングの開始条件が少し緩くなっています。

ソフィア氏考案の方式の詳細が知りたい場合は、書籍（赤ちゃん寝かしつけの新常識）を参考にしてください。

ジーナ式、ファーバー式に比べると、ひとり寝できるようになるまで時間がかかりますが、泣かせている時間が９０秒と短めなので、ママパパの赤ちゃんへの罪悪感が他の２方式に比べて少ないですね。

そばで見守り。徐々に距離を伸ばして部屋をでる（キム式）

キム氏が提唱したスリープレディーシャッフル（SLS）と言います。赤ちゃんの寝床（ベビーベッドなど）と親が見守るポジションの距離を徐々に離していくという方法です。距離が徐々に離れていくことから、フェイドアウトメソッドとも言います。

具体的に親が見守るポジションは以下の通りです。

トレーニング開始日数	親が見守るポジション	泣いた時の対応
１〜３日目	寝床の横	声かけ。声かけでダメならトントンしたり撫でて落ち着かせる
４〜６日目	寝床とドアの中間地点	触れずにできるだけ声かけのみ
７〜９日目	部屋のドアの前	最小限の声かけのみ
１０〜１２日目	ドアを開けた部屋の外	〃
１３日目〜	徐々にドアを閉めた外へ	〃

子供のそばにママパパがいたら、子供が落ち着いてくれるケースに向いています。ママパパがいるのに抱っこしてくれないと泣き叫ぶようなタイプの子供は、見守っても眠ってくれないので違う方法を検討した方が良さそうです。

寝付くまで見守る。寝落ち型（ねんねママ式）

距離を徐々に離していくキム式とは異なり、常に子供の隣で見守る方法です。

1人で泣かせることなく、常に隣で見守ってあげるため、体の触れ合いなしでひとり寝できるようになるまでには数ヶ月ぐらいかかるイメージです。

気になるワンポイント

赤ちゃんの不快の新要素「歯ぐずり」

生後６ヶ月頃には歯が生え始めることによりて、赤ちゃんが不快（かゆみ）を感じる「歯ぐずり」というものがでてきます。

その場合、歯が生えてきてかゆみを感じる部分を冷やしてあげると効果的です。具体的には、冷やしたスプーン、おしぼりを噛ませたり、冷たく清潔にした指でマッサージしてあげると良いでしょう。

また、歯固めという赤ちゃんが噛むことを目的に作られたアイテムもあります。歯固めを赤ちゃんに与えるというのも歯ぐずりを防ぐ方法になります。

ママパパが見えない「分離不安」が発生

生後７ヶ月頃にはママパパと他の人を区別できるようになることによって、ママパパが見えなくなると、不安を感じて泣き出してしまう「分離不安」が発生することがあります。

ママパパの姿が見えなくなっても、少ししたらすぐに戻ってくるということを理解してもらう練習をしたり、姿を見せて赤ちゃんを安心させてあげましょう。

ただし、分離不安は２歳頃まで続くと言われていて、ママパパへの愛着がついているという成長の証でもあります。

ハイハイやつかまり立ちをしたら、寝床の安全性を確認

ズリバイやハイハイ、つかまり立ちなど、赤ちゃんの動きが活発になってくるころです。赤ちゃんの動きに合わせて、寝床が本当に安全か再確認しましょう。

具体的には赤ちゃんが寝ぼけてハイハイして家具にぶつかったりしないか、ベビーベッドであればつかまり立ちして転落しないかなど、赤ちゃんの行動範囲を見極めて、周辺環境の安全を保つようにすると安心です。

睡眠退行

急速な脳や体の発達に伴って、もともとよく眠れていた赤ちゃんが眠れなくなる睡眠退行が発生することがあります。

成長に伴う赤ちゃんの不快や不安を取り除いてあげられたら良いですが、ママパパにできることは限られています。特に焦ることなく、睡眠のポイントが抑えられているか再確認しましょう。

まとめ

本記事では、生後６〜８ヶ月のスケジュールと睡眠のポイント（ひとり寝トレーニング）について説明しました。

ひとり寝トレーニングを実施する前に、生後０ヶ月からの体内時計の調整と入眠のクセをつけないことや、生後３ヶ月以降の就寝ルーティンや昼寝時間の長さを意識することを確実に抑えておきましょう。

ひとり寝トレーニングをしなくても、他の睡眠のポイントを抑えるだけで赤ちゃんがスヤスヤ眠るようになるかもしれません。