赤ちゃん寝かしつけ（生後０ヶ月〜）

生後０ヶ月（新生児期）は昼も夜も関係なく赤ちゃんが寝たり起きたりして、ママパパはお世話がとっても大変な時期ですよね。

生まれたての赤ちゃんが可愛いくて、ずっと抱っこしながらトントンしたりゆらゆら揺れたり、頑張りすぎていないでしょうか？

寝かしつけを長時間続けても赤ちゃんが全然寝てくれないと「やばい、しんどい、休みたい、自分の時間が欲しい」ってストレスを感じてしまうようになってきます。

この記事では、生後０ヶ月から使えるスヤスヤ眠るための知識、ノウハウをお伝えします！もちろん生後０ヶ月以降も使えるものばかりなので、ここで得た知識をぜひ活用してみてください。

実は赤ちゃんの睡眠は前頭前野の発達に影響しており、極度の睡眠不足は、情緒発達の問題や問題行動が1.5〜3倍に増加しているという研究結果もあります。適切な睡眠時間（目安）も説明しますので参考にしてください。

この記事を読むことで、赤ちゃんがスヤスヤ眠るための正しい知識・ノウハウを身につけて、赤ちゃんを健康に育てるとともに、ママパパは自分の時間を増やしましょう。

ママパパも心と体に余裕をつくって、今以上に幸せな気持ちで赤ちゃんとの時間を過ごせることを願っています！

まずは、生後０ヶ月のおねんねの結論です。

時間が足りないというかたは、大きくなってからも睡眠習慣に必ず役立つ「体内時計を整える」だけでも読んでいただけると嬉しいです。

眠りやすい環境を整えよう

生後０ヶ月の赤ちゃんがスヤスヤ眠るためには、眠りやすい環境が整っていることが大切です。ではどのような環境が良質な睡眠を得るために必要なのでしょうか？

赤ちゃんがぐっすり眠るポイントをまとめると以下になります。

体内時計を整える（昼は明るく、夜は真っ暗）

生後０ヶ月は体内時計がでたらめで昼も夜も関係なく眠ります。生後２ヶ月ごろから昼夜の区別がつくようになると言われています。それならなぜ生後０ヶ月から、昼は明るく夜は真っ暗にする必要があるのでしょうか。

実はエール大学の実験によって、生まれた瞬間から光をコントロールしてあげることで夜にスヤスヤ眠るようになることがわかっています。

予定日より早く生まれ、NICU(新生児集中治療室)に入っている赤ちゃんたちの、あるグループには一定の明るさの弱いライト、あるグループには昼と夜で明るさの変わるライトを当てる、という実験がエール大学でおこなわれました。すると、明／暗のサイクルで育てた赤ちゃんのほうが、日常生活のリズムが早く発達し、昼はより活発に、夜はよく眠るようになったのです。

赤ちゃん寝かしつけの新常識（著者：ソフィア・アクセルロッド）P56-57

人の体は体内時計のリズムに合わせて朝には朝には消化吸収がよくなり、夜には眠たくなるようにできています。つまり、体内時計が整えば夜には眠たくなるということになります。

体内時計を整えるのも体内時計を乱すのも、最も影響力が大きいのが光です。眠っている時間に光を浴びることで体内時計がリセットされることがわかっていますので、夜にはできるだけ光を浴びないための工夫が必要です。

特に避けたい光は、体内時計に最も影響を及ぼす波長の短い青い光（ブルーライト）です。
赤ちゃんの就寝時間に向けて、部屋は暖色系の間接照明にしたり、テレビやスマホの使用を控えると影響を小さくすることができます。スマホであれば、Night Shift（iOS）機能やブルーライトカットフィルムを使用するというのも一つの手です。

ただ、生後０ヶ月だと、夜中に赤ちゃんの授乳やミルク、おむつ替えなどの作業をするためにどうしても深夜にも明かりが必要になります。

体内時計に最も影響を及ぼすのは青い光ですので、波長の長い赤色のナイトライトを夜の間中つけておいて作業を行うと赤ちゃんの体内時計を乱さずに赤ちゃんの様子を確認できます。ちなみに、青と赤の中間色（例えばスイッチなどの緑色の光）にも青色の光の成分が含まれています。

赤い光は、メラトニン （睡眠をうながすホルモン）濃度に影響しないので、寝ている赤ちゃんのじゃまをしません

赤ちゃん寝かしつけの新常識（著者：ソフィア・アクセルロッド）P61

ほどほどに静かにする

結論から言うとホワイトノイズ（シャーシャーした音）を流すことで、寝かしつけに効果があることが知られています。

ロンドンの科学者たちが、生後２〜７日の新生児にホワイトノイズを聞かせたところ、８０%が５分以内に眠りに落ちたのに対し、ホワイトノイズを聞かせていない新生児の場合は、５分で眠ったのは２０%だけだったと発表しました。

赤ちゃん寝かしつけの新常識（著者：ソフィア・アクセルロッド）P80

周囲の生活音を聞こえにくくさせるだけでなく、それ自体にも赤ちゃんを落ち着かせる効果があると言われています。また、寝た時と夜中に起きた時の環境が異なると不安になるため、ホワイトノイズは寝ている間中、ずっと流し続ける方が良いと言われています。

自然に聞く音ではないので、聴覚への影響が気になるところですが、音量を小さくすれば問題ありません。「スタンフォード式　最高の睡眠」の著者としても知られる西野精治さんも以下のように述べています。

ここでいう音は５０〜６０デシベルで静かな事務所にいる程度の大きさ。聴覚への影響は心配ありません。一般的には９０デシベル以上の音を聞き続けると難聴になる可能性があると言われています。

ママと赤ちゃんのぐっすり本（著者：愛波文　監修：西野精治）　P84

ちなみにホワイトノイズは換気扇の音でも代用できるそうなので、換気扇を回しつづけるというのも簡単に試す方法の一つです。

温度湿度を調整する（温度：２０〜２２度、湿度：４０〜６０%）

赤ちゃんも大人も快適に過ごせる環境が必要です。それの目安が温度２０〜２２度、湿度４０%〜６０%と言われています。夏や冬や地域によって快適な室温は変化しますので、エアコンや加湿器を活用して快適な室内環境を作り上げるのがおすすめです。

目安の温度２０〜２２度では少し寒いように感じますが、赤ちゃんの方が大人よりも涼しい方が適温と言われています。

乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを下げるうえでも、暑すぎないことは重要なこと。乳児の体温が高くなりすぎないよう、大人が薄着で快適だと感じる温度に部屋を保ち、過度に服を着せたり、温めすぎないことを推奨しています。

マと赤ちゃんのぐっすり本（著者：愛波文　監修：西野精治）　P46

もちろん赤ちゃんごとの個人差がありますので、赤ちゃんの様子をよく観察して、暑すぎて背中などが汗ばんでいないか、逆に寒すぎて手足が冷え切っていないか、顔色が悪くなっていないかなどを確認して調整してください。

赤ちゃんの不快を取り除こう

赤ちゃんの不快にはどんなことがあるでしょうか。ここでは以下について説明します。

睡眠時間が適切な量ではない

生後０ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間についてまとめると以下になります。それぞれ細かく説明します。

赤ちゃんが起き続けられる時間は約４０分

赤ちゃんは睡眠時間が足りていないと眠れないことがストレスになって、更に寝つきが悪くなって激しく泣き叫ぶことがあります。赤ちゃんの適切な睡眠時間はそもそもどれぐらいなのでしょうか？

WHOのガイドラインによると、0ヶ月～3ヶ月までに必要な睡眠時間は14～17時間。ガイドラインとも一致している、赤ちゃんの活動時間（＝起き続けられる時間）をわかりやすくまとめた表を以下に示します。

月齢	活動時間の目安	ベストな睡眠時間(合計)
０〜１ヶ月	〜約４０分	約１４〜１７時間
１〜２ヶ月	約４０分〜１時間	約１４〜１７時間
２〜３ヶ月	約１時間〜１時間２０分	約１４〜１７時間
４〜５ヶ月	約１時間２０分〜１時間３０分	約１２〜１５時間
６〜８ヶ月	約２時間〜２時間３０分	約１２〜１５時間
９ヶ月	約２時間３０分〜３時間	約１２〜１５時間
１０〜１歳２ヶ月	約３時間３０分〜４時間	約１２〜１５時間
１歳３ヶ月〜１歳半	約４時間〜６時間	約１２〜１５時間
１歳半〜３歳	約６時間	約１１〜１４時間
４歳〜５歳	約５時間〜１２時間	約１０〜１３時間

表を見るとわかるように生後０ヶ月の赤ちゃんが起き続けられる時間はたったの４０分です。

赤ちゃんが目を覚ましている時に、おむつを替えたり、授乳やミルクを与えたり、沐浴していると、あっという間に眠くなる時間がやってきます。

お昼寝しすぎている

お昼寝をしすぎて夜に眠れないと言うパターンもあります。昼と夜の合計睡眠時間が十分取れている場合は、睡眠圧が減ってしまい眠たくならないという状態に陥ります。

大人でもお昼寝しすぎたら夜にあまり眠たくならないのと同じですね。

夜の睡眠時間とお昼寝の時間配分について１８カ国のこども６万９５４４人のデータをわかりやすくまとめた表を以下に示します。

月齢	夜の睡眠時間	お昼寝の時間	合計睡眠時間（お昼寝回数）
１週	８時間	８時間	１６時間（４回）
１ヶ月	９時間	６時間	１５時間（３回）
３ヶ月	１０時間	３時間３０分	１３時間３０分（３回）
６ヶ月	１０時間３０分	２時間３０分	１３時間（２回）
９ヶ月	１１時間	２時間	１３時間（２回）
１２ヶ月	１１時間	１時間３０分	１２時間３０分（２回）
１８ヶ月	１１時間３０分	１時間	１２時間３０分（１回）
２歳	１１時間	１時間	１２時間（１回）
３歳	１０時間３０分	３０分	１１時間（１回）
４歳	１０時間３０分	なし	１０時間３０分
５歳	１０時間	なし	１０時間
６歳	９．５時間	なし	９．５時間

この表によれば、月齢が１週のケースでは授乳orミルクを３時間に１回と想定すると、１日で８回の授乳orミルクを行い、その都度２時間の睡眠をとるというペースになります。

一方、月齢が１ヶ月のケースになると、月齢１週の頃よりもお昼寝の時間が２時間減ります。月齢１週のケースと同じくお昼寝を８時間すると、月齢１ヶ月の赤ちゃんは夜の睡眠時間は７時間で十分ということになります。

つまり月齢１ヶ月になると、２０時に寝かしつけたら朝の３〜４時ぐらいに目が覚めても、赤ちゃんにとっては十分寝ているということになります。ママパパにとっては「夜に全然眠ってくれない！」と感じるかもしれませんね。

赤ちゃん自身に不快な要素がある

赤ちゃんがスヤスヤ眠るためには、赤ちゃんがご機嫌でいることが大切です。赤ちゃんのママパパが一番わかっていると思うので、ありがちな項目と解決案をざっと列挙します。

他にも数えられないぐらい色々な要素があると思いますが、全部対応しても泣き止まないことがあります。そんな時はただ泣きたいだけで、決してママパパのせいではありません。

生後２週間くらいから始まり、生後２ヶ月くらいをピークに生後５ヶ月くらいまでどうんいもならないほど泣くことがあると言われています。この現象を頭文字を取って「Purple Crying」と呼びます。
P：Peak of crying 生後２ヶ月がピーク
U：Unexpected 泣く理由が予想できない
R：Resists soothing なだめることもできない
P：Pain-like face 痛くなくても痛そうに泣く
L：Long lasting 長く、１日５時間以上泣くこともある
E：Evening 特に、午後から夕方によく泣く

すぐ寝る、よく寝る赤ちゃんの本（著者：ねんねママ(和氣春花)）p21

寝かしつけテクニックを知ろう

寝かしつけのテクニックをまとめると以下の２つになります。それぞれ説明していきます。

穏やかな気持ちにさせて入眠させよう

赤ちゃんをゆらゆら揺らすと泣き止むというのはママパパなら誰もがやったことがあるのではないでしょうか。実はゆらゆら揺らすというのは「鎮静反射」という強力な神経反射の働きによって泣き止んでいることが解明されています。この「鎮静反射」に着目したハーヴェイ・カープさんの提唱した赤ちゃんを穏やかな気持ちにさせる五つのスイッチが以下になります。

ちなみに、おくるみは眠りの妨げとなるモロー反射（びくっと両手を広げる動き）を防ぐ効果もあり、セントルイス・ワシントン大学の睡眠研究室の実験によって、睡眠中の赤ちゃんの突然の動きや興奮が、おくるみをしていないときよりも９０%も減少したことが知られています。

おくるみで包むのが面倒だったり、難しいなという人には、ファスナー式（スワドルアップ）やマジックテープ式（スワドルミー）の成型済みおくるみもあります。

おくるみの使用は寝かしつけに有効ですが、乳幼児突然死症候群のリスクを下げるためにも赤ちゃんが暑くなりすぎないようにする（室温を快適に保つ）ことや、寝返りをはじめたらおくるみから卒業することを考えたほうが良いと言われています。

眠っている途中で目を覚ましにくくさせよう

睡眠は、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）が周期的にきていることが知られています。赤ちゃんは睡眠周期が短く、浅い眠り（レム睡眠）の比率が高いことから目を覚ましやすい状態にあります。

寝言 （泣き声）は２〜３分様子をみよう

浅い眠り（レム睡眠）の時には、赤ちゃんは寝言（泣き声）を出したり、寝返り（体をびくっとさせたり、手足をバタバタ）させたりします。

そのため、夜中に赤ちゃんが泣いた時にママパパが慌てて対応すると、寝言（泣き声）を出しながらも再び眠ろうとしている赤ちゃんの目を覚まさせてしまうことになりかねません。

寝言（泣き声）を出している時は２〜３分程度様子をみて、赤ちゃんが自力で再び眠りにつけることを期待しましょう。

寝かしつけた状態をキープしよう

ママパパに寝かしつけてもらって、眠りにおちる赤ちゃんはとても安心しています。そして、眠るためにはママパパの寝かしつけの安心が欲しいと強く願うようになります。

そのため浅い睡眠（レム睡眠）で目が覚めそうな時、赤ちゃんは寝かしつけられたときと違う状況に置かれていることに気づくと不安になって泣き出してしまいます。

入眠のクセがある赤ちゃんは自分の力で眠りに戻れないために泣いて寝かしつけてもらおうとしてしまいます。

すぐ寝る、よく寝る赤ちゃんの本（著者：ねんねママ(和氣春花)）p78

そのため、寝かしつけの方法はできるだけ簡単で、夜に泣いた時に同じように対応できるような方法がおすすめです。

また、実施するには少し勇気がいる方法として、夜中に赤ちゃんが目を覚ました時、一人で眠りに戻っていける子に育てるために、起こしてまた寝かすという方法があります。

赤ちゃんが腕のなかで眠ってしまったら、ベビーベッドに下ろしたあと、オムツを替えるとか、少しくすぐるとか、おでこを冷たい手で触るなどして、ほんのちょっとだけ赤ちゃんの目をさましてあげてください。赤ちゃんは二、三秒くらい目を開けるか、小さな声を上げてあなたの手を払いのけようとしたあと、自分で眠りに戻っていくはずです。

わが子がぐっすり眠れる魔法のスイッチ（著者：ハーヴェイ・カープ）P134

まとめ

本記事では生後０ヶ月のおねんねに役立つ情報をまとめました。正しい知識・ノウハウを活用して赤ちゃんがスヤスヤ眠りについて、ママパパの自由な時間が増えることを願っています。

もちろん正しい知識・ノウハウを身につけてもなかなか上手くいかないのも赤ちゃんの寝かしつけです。赤ちゃんの個性もありますので、どこまで知識・ノウハウを活用して寝かしつけるかはママパパの感性におまかせします！