生後３〜５ヶ月のスケジュールと睡眠のポイント

生後３〜５ヶ月の赤ちゃんはそろそろ昼夜の区別がついてくると言われています。

でも、夜中に目を覚ましたり、昼寝時間が短かったりと、寝かしつけに苦労しているママパパにとっては、自由な時間がとれなくて、つらいですよね。

本記事では、生後３〜５ヶ月に実践したい、赤ちゃんがスヤスヤ眠るための睡眠のポイントをスケジュール表とともに簡単にまとめました。気になるワンポイントもつけているので参考になれば嬉しいです。

もっと深い知識やノウハウ、科学的根拠が知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

生後３〜５ヶ月の睡眠のポイントは以下です。生後３ヶ月から追加された就寝ルーティンと昼寝時間の長さについて解説します。

「体内時計を調整」と「寝かしつけは簡単に」は生後０ヶ月から共通の超重要な睡眠のポイントです。

「復習したいよー」という方は、以下の記事をご確認ください。

睡眠スケジュール表（目安）

スケジュール表は記事冒頭で紹介した３冊の書籍を元に作成しました。

１８カ国のこども６万９５４４人のデータと比べると睡眠時間は長めに設定されていますので、スケジュール表の睡眠時間と自分の赤ちゃんの睡眠時間にズレがあっても特に気にする必要はありません。

ズレが大きい場合は、自分の赤ちゃんの合計睡眠時間と一致している月齢のスケジュール表を参考にしてくださいね。

	合計睡眠時間	夜の睡眠	昼の睡眠
書籍	15時間30分	9時間30分	6時間
データ	13時間30分	10時間	3時間30分

生後３ヶ月

生後３ヶ月の特徴は以下です。

生後４ヶ月

生後４ヶ月の特徴は以下です。

生後５ヶ月

生後５ヶ月の特徴は以下です。

睡眠のポイント

就寝ルーティンを導入

就寝ルーティン（就眠儀式などともいう）とは、赤ちゃんを毎日同じ時間に同じ流れで眠りにつかせる就寝前のルーティン作業のことを言います。

毎日同じ時間に同じ流れで眠りにつくようにすると、寝付くまでの時間が短くなったり夜泣き回数が減る効果があると、2009年にアメリカで研究報告がされています。

就寝ルーティンの具体例としては以下のようなものが考えられます。

他にも、１日の出来事を振り返って語りかけたり、ハグしたり、ホワイトノイズをつけたり、ナイトライトをつけたり色々なことを就寝ルーティンに組み込むことができます。

毎日同じ時間に同じ流れで眠りにつけるように就寝ルーティンをアレンジして活用してみてください。

就寝ルーティンをすることで赤ちゃんはリラックスして眠りにつくことができますので、就寝ルーティンの中に赤ちゃんが興奮して元気になってしまうものは組み込まないようにしましょう。

昼寝時間の長さを意識

生後３ヶ月〜５ヶ月になると、昼夜の区別が徐々につくようになってくる頃です。朝寝、昼寝、夕寝と３回にわけた生活リズムを整えてあげることを意識しはじめて良いでしょう。

また、夜に長い時間眠ってくれないという悩みをもっている方は、お昼寝をさせすぎている可能性があります。お昼寝が長いと夜寝る時間が短くなるという研究結果もあります。

乳幼児が昼間に寝る時間は、夜に寝る時間と「逆相関」であることが研究でわかっています。

赤ちゃん寝かしつけの新常識（著者：ソフィア・アクセルロッド）P126

つまり、夜にたっぷり寝てもらいたかったら、お昼寝は適度に切り上げて、夜の睡眠とお昼寝のバランスをとるということが大切です。

ただ、赤ちゃんが機嫌よく過ごせるぐらい合計睡眠時間が確保できていることが大前提です。昼寝の時間を短くしすぎて、赤ちゃんが睡眠不足でご機嫌ナナメにならないように注意してくださいね。

気になるワンポイント

夜更かしに注意

昼夜の区別がつき始めたばかりの赤ちゃんは、まだまだ生活リズムが崩れやすい状態です。

大人に付き合って、夜にテレビを見たり、はしゃいで興奮したりして、夜更かしするとすぐに生活リズムが崩れてしまいます。

夜更かした場合は、朝はいつも通りの時間に起こして生活リズムを戻してあげましょう。

寝返りは黙って戻す

そろそろ寝返りができるようになる時期ですが、赤ちゃんは無意識で寝返りをしてしまい戻れなくなって泣いてしまうことがあります。

夜は起こさないことが大切ですので、話しかけず黙ってそっと寝返りを戻してあげましょう。

寝言泣きは２〜３分様子をみる

赤ちゃんが眠っている最中に、突然泣き出す（寝言泣き）をしたり手足をバタバタさせたりすることがありますが、赤ちゃんは目を覚ましていない浅い睡眠（レム睡眠）状態の可能性があります。

再び眠るか、目を覚ますかの瀬戸際に立っていますので、そのタイミングで慌てて赤ちゃんをあやすと目を覚ましてしまう可能性が高くなります。

赤ちゃんが再び眠れるように２〜３分の間はそっと様子を見守りましょう。

夜泣きは90秒泣かせっぱなしで待つ

研究によると生後５週のころから、夜泣きが始まっても60~90秒泣かせっぱなしにしてからあやすことで、生後３ヶ月でも親の助けなく自分で寝付けたり、まとめて５時間以上眠るようになっていることが知られています。

具体的には、添い寝する親と別のベッドで寝かせている親との映像の比較分析を行い、別のベッドで寝かせている（＝夜泣きへの反応が60~90秒遅れる）方が夜に５時間以上続けて眠れたというものです。

赤ちゃんが夜にスヤスヤ眠るように育てたかったら、早いうちから夜泣き対応は６０〜９０秒まってからおこなうと良いですね。

睡眠退行

赤ちゃんの五感の成長に伴い、もともとよく寝れていた赤ちゃんが眠れなくなるようになることがあります。

成長に伴う赤ちゃんの不快や不安を取り除いてあげられたら良いですが、ママパパにできることは限られています。特に焦ることなく、睡眠のポイントが抑えられているか再確認しましょう。

まとめ

本記事では、生後３〜５ヶ月のスケジュールと睡眠のポイントについて説明しました。

生後０ヶ月からの体内時計の調整と入眠のクセをつけないという大前提に加えて、生後３ヶ月以降では就寝ルーティンや昼寝時間の長さを意識しはじめると、赤ちゃんがスヤスヤ眠るようになるかもしれません。